요즘처럼 귀찮고 피곤한 날, 따끈하고 든든한 한 끼가 간절할 때 있지 않나요?
조리기구 꺼내기 싫은 날엔 전자레인지 하나로 뚝딱 완성되는 그라탕 어떠세요? 두부와 새우, 치즈만 있으면 완성되는 두부 새우 그라탕 황금레시피를 소개할게요🧡 고소하면서도 부드럽고, 단백질까지 듬뿍! 다이어트 식단이나 간단한 한끼로도 최고랍니다.
1. 재료 준비 🥣
- 두부 150g
- 계란 2알
- 새우 5미 (껍질 제거)
- 토마토 소스 4큰술
- 모짜렐라 치즈 (취향껏)
- 소금, 후추 약간
2. 만드는 법 🍳
- 전자레인지용 용기에 두부 150g과 계란 2알을 넣고 포크로 잘 으깨 섞어주세요.
- 소금, 후추로 간을 해 주세요.
- 토마토 소스 4T를 넣고 모짜렐라 치즈를 1차로 뿌려준 후, 새우를 올려줍니다.
- 그 위에 한 번 더 모짜렐라 치즈를 듬뿍 얹어주세요.
- 뚜껑을 닫거나 랩을 씌워 전자레인지에 약 5분간 돌려줍니다.
- 치즈가 녹고 새우가 익었는지 확인 후 부족하면 1분씩 추가해 익혀주세요.
3. 오늘의 한 끼 추천 포인트 💡
부드러운 두부, 탱글한 새우, 고소한 치즈의 조화!
단백질 풍부한 건강식이면서도 전자레인지 하나면 끝나니 정말 간편해요. 아이들 간식으로도, 다이어트 한 끼로도, 입맛 없을 때도 찰떡 궁합인 두부 새우 그라탕! 든든하고 따뜻한 한 끼가 필요할 때 꼭 한 번 만들어보세요😊
4. 두부와 새우의 효능과 주의사항 🍤
- 두부 : 식물성 단백질이 풍부하며 소화가 잘 되어 다이어트와 근육 생성에 좋아요.
- 새우 : 고단백 저지방 식품으로 면역력 강화에 도움이 됩니다. 단, 알레르기 주의!
- 치즈 : 칼슘과 비타민이 풍부하지만 염분 함량이 있으니 적당량 사용하세요!
📌 이 레시피는 유튜브 채널 [하람키친]의 영상 기반으로 작성되었어요!
조리 과정이 궁금하시다면 아래 영상을 함께 확인해보세요 :)
레시피가 한눈에 정리되어 있어서 따라 하기 더 쉬우실 거예요!